Comprender la depresión
Si el aislamiento, la ansiedad, la incertidumbre económica y la avalancha diaria de malas noticias generadas por la pandemia del coronavirus están afectando tu estado de ánimo, no estás solo. En los EE. UU., casi la mitad de los encuestados en una encuesta reciente de Kaiser Family Foundation sintieron que la pandemia estaba dañando su salud mental, y esa imagen se repite en todo el mundo. El estrés del aislamiento social, la preocupación por el trabajo, el dinero y la salud, y los profundos sentimientos de pérdida que muchos de nosotros estamos experimentando en este momento pueden desencadenar una depresión por primera vez o exacerbar los síntomas si ya te han diagnosticado.
Cuando sufres de depresión, la vida puede parecer abrumadoramente sombría y sin esperanza. Puede interferir con su capacidad de pensar con claridad, drenar su energía y dificultar el paso del día. Incluso cuando algunos países y regiones comienzan a aliviar las restricciones de quedarse en casa, parece poco probable que la vida vuelva a la normalidad por completo en el corto plazo. Pero independientemente de las limitaciones con las que esté viviendo en este momento, estas estrategias pueden ayudarlo a contrarrestar la soledad, aliviar los pensamientos negativos, mejorar su estado de ánimo y hacer frente a los síntomas de la depresión.
Cómo afecta el COVID-19 a la depresión
Este es un momento angustioso e incierto. Incluso cuando algunos lugares comienzan a abrir nuevamente después de meses de bloqueo, el final aún puede parecer muy lejano. Es posible que haya perdido su trabajo, tenga dificultades financieras y esté preocupado por si la economía se recuperará y cuándo. Podría estar afligido por la pérdida de seres queridos o la vida que conocía antes de la pandemia, o sentirse frustrado y aislado por el continuo distanciamiento social. Vivir en la era del coronavirus puede tener un profundo efecto en tu estado de ánimo.
El aislamiento y la soledad alimentan la depresión. Los seres humanos son criaturas sociales. Estar aislado del amor, el apoyo y el contacto cercano de familiares y amigos puede desencadenar depresión o empeorar los síntomas existentes. Meses de distanciamiento social y refugio en el hogar pueden hacer que se sienta aislado y solo, teniendo que enfrentar sus problemas solo.
Una relación problemática puede ser incluso peor que la soledad. Si bien las relaciones sólidas y de apoyo son cruciales para su bienestar mental, verse obligado a pasar meses en cuarentena en una relación problemática, infeliz o abusiva puede ser aún más perjudicial para su estado de ánimo que estar solo.
La ansiedad puede conducir a la depresión. Todo el miedo y la incertidumbre que rodea al COVID-19 significa que es natural preocuparse. Sin embargo, cuando sus preocupaciones se salen de control, pueden causar pánico y ansiedad. Dado que se cree que la ansiedad y la depresión se derivan de la misma vulnerabilidad biológica, a menudo una puede conducir a la otra.
Los niveles de estrés se disparan. Experimentar un cambio importante en su vida, como la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo, el diagnóstico de una enfermedad grave o dificultades financieras o de relación, puede generar niveles abrumadores de estrés. Como resultado de esta pandemia, es posible que experimente varios de estos factores estresantes importantes a la vez, lo que lo hace más vulnerable a la depresión.
Estamos recurriendo a formas poco saludables de hacer frente. El aburrimiento, la soledad y el estrés de estar encerrado, tener dificultades financieras o tener que hacer malabarismos con un trabajo y educar a sus hijos en casa pueden generar formas poco saludables de sobrellevar la situación. Tal vez esté bebiendo demasiado, abusando de las drogas o comiendo comida chatarra en exceso en un intento de automedicarse para mejorar su estado de ánimo y lidiar con el estrés. Si bien estos métodos pueden proporcionar un breve respiro, a la larga harán que sus síntomas de depresión empeoren mucho más. En cambio, puede usar las siguientes estrategias saludables para mejorar su estado de ánimo y aliviar su depresión.
